11 petua untuk meningkatkan
kadar metabolisme yang akan membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan
anda :
1. Bina
otot-otot (build Muscle) – Badan kita sebenarnya berterusan membakar kalori
walaupun semasa kita berehat. Kadar metabolisma pada waktu kita
berehat adalah
lebih tinggi pada mereka yang lebih berotot. Setiap pound otot menggunakan 6
kalori sehari manakala setiap pound lemak hanya membakar 2 kalori
sehari.
2. Bersenam
aerobik atau berjogging – Bersenam aerobik/berjogging tidak membina otot
namun ia mampu meninggikan kadar metabolisme selepas kita melakukannya.
3. Minum
banyak air – Badan kita memerlukan air untuk memproses kalori. Apabila kita
kekurangan air dalam badan (dehydrated), kadar metabolisme akan menurun.
Dalam sehari seorang dewasa memerlukan 8 gelas air masak (plain water). Untuk
kekalkan bekalan air dalam badan, kita hendaklah biasakan meminum
air masak
sebelum makan. Sebagai tambahan boleh juga memakan buah-buahan yang mana
mengandungi kandungan air.
4. Campurkan
ais dalam air – Minuman berais akan menggalakkan badan membakar lebih kalori
semasa penghadaman tetapi dengan syarat air tersebut tiada tambahan
gula atau cream/susu pekat manis.
5. Makan
lebih kerap – Makan lebih kerap boleh membantu mengurangkan berat
badan.Ambil snack setiap 3-4 jam akan membantu meningkatkan kadar metabolisme.
Kajian menunjukkan jika seseorang mengamalkan snack mereka akan makan kurang
sewaktu makan tengahari dan makan malam.
6. Pedaskan
masakan anda – Makanan yang pedas mengandungi bahan kimia yang boleh
meninggikan kadar metabolisme. Makanan berempah juga boleh membantu
dalam meningkatkan kadar metabolisma.
7.
Makan lebih protein – Badan membakar kalori 2 kali ganda bagi
menghadamkan protein berbanding lemak atau karbohidrat. Sumber protein yang
sihat adalah daging
merah, ayam tanpa kulit, tauhu, kacang, telur dan susu rendah
lemak.
8.
Minum kopi – Tapi pastikan kopi yang diminum tidak dicampur cream dan
gula. (agak sukar untuk lakukan, betul tak…:))
9. Minum
teh hijau (Green Tea) – Kajian menunjukkan dengan meminum 2-4 cawan teh
hijau sehari membantu membakar 50 kalori sehari, ini bersamaan
kurangkan 5
pounds berat setahun.
10. Mengambil cuka epal/cuka kurma dalam diet anda
11. Elakkan
crash diet. Crash diet ialah mereka yang makan kurang daripada 1,000 kalori
sehari. Walaupun diet ini membantu mengurangkan berat badan namun sebenarnya
pengurangan berat badan adalah daripada kemerosotan otot-otot. Apabila otot-otot
berkurang, maka kadar metabolisme akan berkurangan.
Akhirnya
badan akan bakar kurang kalori malah akan lebih cepat menaikkan berat badan
berbanding sebelum diet jika individu itu sudah tidak patuh
pengambilan kalori
1,000 kalori sehari.
Selain
daripada cadangan di atas, antara faktor yang meninggikan kadar metabolisme
ialah:
1. Sesetengah individu mempunyai
genetik metabolisme yang tinggi
2. Lelaki lebih banyak akan
membakar kalori berbanding perempuan semasa berehat. (Ini disebabkan lelaki
mempunyai lebih banyak otot, perempuan lebih banyak lemak – faktor hormon)
3. Kadar metabolisme akan
menurun apabila usia mencapai 40 tahun ke atas
Tiada ulasan:
Catat Ulasan